Hvor mange mennesker holder sitt nyttårsoppløsninger?
Lizardmen, Undead Hordes and Dwarves - Raid Shadow Legends (Faction Wars EP6)
Innholdsfortegnelse:
- Planlegge på forhånd
- Fokuser på ett mål om gangen
- Lag oppnåelige oppløsninger
- Forvent hindringer
- Lure hjernen din
Hvert år forsøker vi å holde vårt nyttårs resolusjoner. Ifølge forskningen utført av Scranton University, mister de tre beste nyttårsbeslutninger, blir organisert og bruker mindre og sparer mer. Dessverre, av de 45 prosent av amerikanerne som kontinuerlig lager Nyttårs resolusjoner, lykkes bare 8 prosent i å nå sine mål. Dessverre er bryteoppløsninger innen de første ukene i januar vanlig kunnskap og forventes ofte.
Hvorfor er det så vanskelig å holde et nyttårsoppgjør? Folk gjør beslutninger med den generelle ideen om å forandres til det bedre. Selv om vi kan ha gode intensjoner bak våre mål, blir det ofte laget beslutninger i siste øyeblikk på nyttårsaften, vanligvis under påvirkning av libations. Som et resultat satte folk høye mål for seg selv uten å sette mye inn på å faktisk oppnå dem.
I stedet for å lage brede mål, prøv å fokusere på ett aspekt av livet ditt som du kan endre. I stedet for å sette et mål å miste X mengder pund i år, ikke fokusere på skalaen som en markør for suksess og endre oppløsningen til noe du vil gjøre. For eksempel, begynn å trene en time om dagen tre ganger i uka. Å danne en god vane som trening vil ikke bare hjelpe deg med å nå målvekten din i år, men det forbereder varige effekter som vil forandre din livsstil. For å gjøre dine oppløsninger som varer sist, må du følge disse trinnene:
Planlegge på forhånd Fokuser på ett mål om gangen Lag opprettbare løsninger Forvent hindringer Lure hjernen din
I stedet for å vente til siste øyeblikk for å gjøre oppløsningen, begynner du å planlegge noen uker fremover. Begynn å tenke på hvordan du vil at livet ditt skal forandre seg bedre og konstruere en realistisk plan for å oppnå det målet. Ofte lager vi en liste over ting vi ønsker å se oss selv oppnå innen årets slutt, men i virkeligheten har vi laget en bøtte liste for vår levetid. I stedet for å overvelde deg selv med tre, fire eller fem forskjellige mål, hold deg til et mål du kan og vil følge gjennom. Velg målet som er viktigst for deg og tenk på hvordan du best kan oppnå det. Å miste vekt er den vanligste oppløsningen i USA I stedet for å idealisere målvekten og fokusere på skalaen, start et treningsregiment som begynner med å trene en halv time om dagen i to dager i uken. Etter hvert som tiden går, kan du øke mengden tid du trener og inkludere andre handlingsmulige trinn som å spise sunnere måltider et visst antall ganger i uken. Ved å sette mindre mål, vil du ikke bare oppnå din oppløsning, du danner også gode vaner. Snart vil du ikke bare nå målvekten din, men du vil opprettholde en helse-bevisst livsstil. Hvert mål har tilbakeslag. Det kan være dager eller uker når du er for syk til å trene, eller du er ikke i stand til å motstå trang til å røyke en annen sigarett. Det er viktig å huske at hindringer eller plateauing er en del av prosessen. Ikke la mindre tilbakeslag spore deg fra å oppnå din oppløsning. Den vanskeligste delen om hindringer er å tilgi deg selv og komme tilbake på sporet. Å oppnå noe mål er hardt arbeid. Prøv å lure hjernen din til å likne morgenjoggen eller mangel på nikotin ved å belønne deg selv. Teknisk sett lurer du ikke på hjernen din, men du bruker allerede kablede belønningssystemer i hjernen din. I stedet for å fokusere på nikotinuttak, for eksempel, unn deg selv noe av lik verdi for en pakke sigaretter. Eller ta et bad etter å ha trent som en belønning for din innsats. Ved hjelp av belønning taktikk vil gjøre forfølgelse målet ditt mindre stressende og morsommere. I år fjerner du enorme mål og bøttelister. Hold det enkelt. I stedet for å lage en høy plan om å bli "organisert", danne gode vaner og endre livsstilen din på en måte som vil hjelpe deg med å tilfredsstille målet ditt litt om gangen. Ved å følge disse enkle trinnene og iverksette tiltak på dine planer, kan du være en del av de 8 prosentene som lykkes. Nyttårsbilde via Shutterstock Planlegge på forhånd
Fokuser på ett mål om gangen
Lag oppnåelige oppløsninger
Forvent hindringer
Lure hjernen din
