Din pultjobb er farlig for helsen din

Hvis du og / eller dine ansatte bruker betydelig tid på sitt skrivebord på datamaskiner, kan du forkorte livene dine.

Lyder skummelt, ikke sant? Ifølge en nylig New York Times-artikkel er stolen din fiende.

Det spiller ingen rolle om du går i gang hver morgen, eller du er vanlig på treningsstudioet. Hvis du tilbringer det meste av resten av dagen - i bilen din, kontorsstol på sofaen hjemme - legger du deg selv i økt risiko for fedme, diabetes, hjertesykdom, en rekke kreftformer og en tidlig død. Med andre ord, uansett om du trener kraftig og sitter i lange perioder, er det dårlig for deg. Så hva gjør du? Du har en pultjobb, du må sitte hele dagen, ikke sant?

Feil.

Ifølge en ny artikkel i Menneskes helse-magasin, står opp skrivebord er veien å gå.

"Stående mer er den eneste sunneste endringen de fleste desk jockeys kan gjøre, sier Mark Benden, Ph.D., en assisterende professor i miljø- og yrkeshelse på Texas A & Ms helsevitenskapssenter.

Stå opp skrivebord blir mer og mer vanlig på arbeidsplasser, og arbeidere som bruker dem, rapporterer færre generelle smerter og smerter. Den gode nyheten er at du ikke trenger å knuse banken for å gjøre overgangen fra å stå til stående på jobben.

Her på Palo Alto Software har nesten halvparten av teamet hevet sitt skrivebord. Metoder spenner fra en "McGyver" -stil som sammenlegger sammen ulike kontorartikler til hevede faste bordplater til justerbare høydebord som er enkle å heve og senke, avhengig av dine behov.

Så hvordan vet du hvilken er den beste løsningen for deg? La oss se på noen fordeler og ulemper.

McGyver

Sean på sin McGyver arbeidsstasjon

Fordeler:

Det er billig. Bare ta tak i bokser og andre ting du har på kontoret, og få oppsettet ditt der du vil ha det.

• Det er fort. Det er ikke mye arbeid involvert, ingen venter på noe å ankomme i posten. Du trenger ikke engang å forlate kontoret.
• Det er midlertidig. Det er lett å angre deg for å flytte mellomrom (pluss at alle boksene dine til pakking er praktiske!) Eller bestemmer deg for å gå tilbake til et bord.
• Ulemper:

Det er ikke pent. Se bilde for bevis.

• Det er ikke veldig fleksibelt. Du vil kanskje sitte noen ganger og stå andre, kanskje bytte flere ganger om dagen. Å måtte stash alle boksene og kasser som du har satt opp for å plugge maskinvaren din, er ikke veldig praktisk.
• Det kan være ustabilt. Når du stabler ting på toppen av andre ting, har de en tendens til å topple. Treningspleie!
• Den faste hevetelleren

Desi jobber hos henne hevet counter

Fordeler:

Det er enkelt. Hvis du allerede bruker kabinettvegger og faste tellere, tar det bare noen få minutter å heve dem.

• Hele arbeidsflaten er hevet. Så kaffekoppen er på samme nivå som musen din. Veldig viktig!
• Det ser sikkert ut bedre enn McGyver.
• Cons:

Du trenger en hevet stol. Disse kan være dyre, men du vil sitte minst noen ganger. Å sitte langt under skrivebordet ditt, vil ikke gjøre deg så bra, så du trenger en stol som er riktig høyde for det hevede skrivebordet.

• En størrelse passer ikke alle sammen. Hvis du deler arbeidsplasser, kan du ende opp med et skrivebord som er perfekt for en person og bare uakseptabelt for en annen. Og hvis medarbeiderne beveger seg, vil du heve / senke skrivebord for å passe dem.
• Justerbare høydebord

Meg på en medarbeiderens justerbare pult

Fordeler:

De er justerbare. Som navnet antyder, kan du enkelt heve eller senke disse skrivebordene, avhengig av om du føler deg som å sitte eller stå.

• Alle kan jobbe på hvilket som helst mellomrom. Igjen - justerbar betyr at du kan gjøre skrivebordet til den perfekte høyden for enhver ansatt.
• De er bærbare. Hvis du flytter arbeidsplassen, flytter du skrivebordsposisjonen.
• De ser kule ut. Måten finere enn McGyver og til og med slicker enn den hevede telleren, justerbare høydebenker forteller verden at du har forpliktet seg til en ergonomisk vennlig livsstil.
• Cons

De er ikke billige. En grunnleggende oppsett kan koste så mye som en hevet stol, så du sparer ikke nødvendigvis penger.

• De kan ikke fungere for alle maskinvarearrangementer. Eller heller, du kan ende opp med å trenge ekstra tilbehør (mot ekstra kostnad) for å få alt plassert akkurat. Tenk store skjermer, flere skjermer eller ekstra stabilisering.
• Andre hensyn

Når du går over fra stående til sitte, bør du gjøre det i trinn. Stå i 15 minutter, sett deretter en halv time (eller mer) og sakte rampe opp til mer stående enn å sitte. Selv om du fullt ut forplikter deg til stående skrivebordet, må du finne ut det beste forholdet mellom stå og sitteplasser for deg, så vær forberedt på å eksperimentere.

Når du begynner, bør du vurdere å bruke en McGyver-konfigurasjon først for å være sikker på at stående er riktig for deg før du forplikter deg til noe mer kostbart. Å sette opp og ta ut noen få bokser og rekvisitter kan være irriterende, men det er bedre enn å bruke penger på et oppsett som du ikke kan jobbe med.

Se på føttene dine. Det du har på deg, kan gjøre eller ødelegge din erfaring på et stående skrivebord. Hvis du har høye hæler eller dress sko, vil du nok oppdage ganske raskt de ikke er laget for å stå i lang tid. Hvis de stilige skoene dine ikke er flotte for å stå, kan du bare slappe av eller holde et par kors trenere rundt for å ha på deg for de stående porsjonene av dagen.

Til slutt, sørg for at du står på en tretthetsreduserende matte av noe som kan redusere ben og ubehag i ryggen forbundet med langvarig stående.

Har du allerede overgått til et stasjonsbord? Hva ser skrivebordet ut nå? Hva synes du at fordelene og ulemperne med oppvåkede skrivebord er?