6 grunner til å spise sunt

Å spise sunt er ikke alltid lett, men å legge til et sunt kosthold kan være en av de smarteste beslutningene du noensinne gjør. Hvorfor? Ikke bare kan spise godt, få deg til å se og føle deg bedre, det kan også spare deg for fremtidige helsekostnader.

Men selv om du har tenkt å "spise sunt" vet du nøyaktig hva det betyr kan være utfordrende. "Etter et sunt kosthold inkluderer det å velge massevis av magert kjøtt, egg, grønnsaker, frukt, fullkorn og meieriprodukter," sier Debra Nessel, en registrert dietist med Torrance Memorial Medical Center i Torrance, California.

Å spise godt betyr også at du forlater eller bare sjelden bruker matvarer med høyt tilsatt sukker, mettet fett og natrium. Det inkluderer de fleste hurtigmat, ferske kalori brus, behandlet snacks som chips og kjeks, og alt med mer milligram natrium enn det er kalorier i en servering.

Hvis du trenger hjelp til å bli motivert, er det de viktigste grunnene til å snike noen få næringsinnholdsmat i kostholdet ditt.

1. Øk produktiviteten

Som en bil trenger hjernen din kvalitetsbrennstoff til å kjøre effektivt. Når det gjelder jobben din, kan arbeidet mer effektivt hjelpe deg med å tjene mer, siden høypresterende er vanligvis først på linje for kampanjer og reiser. Nessel sier at hennes kunder ofte opplever økt fokus kort tid etter at de har forbedret sine dietter.

Hvor mye kan spise sunt hjelp? En studie fra 2012 som ble publisert av Population Health Management, viste at å spise et usunt kosthold gir deg en økning på 66% av risikoen for produktivitetstap. En annen studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine viste at et usunt kosthold representerte den høyeste risikoen for lav produktivitet ut av 19 mulige risikofaktorer, inkludert mangel på trening, kronisk smerte og finansiell ustabilitet.

2. Spar penger på livsforsikring

Helseforsikringspremier kan ikke baseres på helsefaktorer, siden alle er pålagt å ha helsedekning. Livsforsikringsrenten er imidlertid i stor grad basert på alder og helse.

Hvis du handler for livsforsikring, vil livsforsikringsselskapet sannsynligvis be om tillatelse til å få medisinsk rekord, og kan kreve en livsforsikring medisinsk eksamen. Du kan møte dobbelt livsforsikringsprisen hvis du er overvektig. Bytte til et sunnere kosthold og opprettholde en god vekt før du søker om en policy kan redusere kostnadene dine betydelig.

3. Forbedre stemningen

Det du spiser har en innvirkning på hjernen din, inkludert de delene som regulerer humøret. Selv om det ikke er noen mat som virker som et bevist antidepressivt middel, vil det opprettholde stabilt blodsukker gjennom vanlig, riktig ernæring hjelpe deg med å føle deg bedre samlet på de fleste dagene. Matvarer rik på vitaminer og mineraler, som frukt, fullkorn og grønnsaker, har vært assosiert med en generell lavere risiko for depresjon, og har matvarer som er rike på omega-3-fett, som nøtter, laks og annen fet fisk.

Sann lykke handler ikke bare om fravær av depresjon; det inkluderer også generell trivsel. "Jeg hører ofte klienter rave om økt energi, stabilere humør, bedre søvn, nedsatt felles smerte" og større evne til å fokusere sine tanker etter å ha byttet til et sunnere spiseremønster, sier Nessel.

Spise sunt kan også redusere stress. Når kroppen din er i kronisk tilstand, bryter den ned protein for å forberede seg på kamp, ​​men visse matvarer har muligheten til å moderere kroppens nivå av kortisol, stresshormonet. Noen studier har funnet at forbruker mat med omega-3 fettsyrer og magnesium kan bidra til å redusere kortisol nivåer. Å spise et proteinrikt kosthold, inkludert fisk og melkeprodukter, kan bidra til å fylle opp proteinbutikker og holde kortisolnivåene lave.

4. Reguler vekten

De fleste kjenner denne, men fortjener fortsatt et sted på denne listen, siden mer enn halvparten av amerikanerne er overvektige eller overvektige, og fedme bidrar til nesten 1 av 5 amerikanske dødsfall. Selv om det bare er 5-10%, kan redusert kroppsvekt redusere blodtrykket, forbedre kolesterolnivået og redusere risikoen for type 2 diabetes, i henhold til fedmeaksjonskalisjonen.

Enkle sunne valg som erstatning av brus med vann, valg av grønnsaker i stedet for sjetonger, og bestilling av salats i stedet for frites vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, det kan også hjelpe deg med å spare penger. Den gjennomsnittlige obese personen bruker $ 2.741 mer på helsevesenet per år enn en normalvektsmotpart, ifølge en studie fra 2012 i Journal of Health Economics som så på data fra 2000-2005.

5. være sunnere

Ikke alle som er tynne, er sunne, og ikke alle som er overvektige er usunne, men å spise riktig kan forbedre helsen til selv tynne mennesker som er junkies junkies. Du kan tenke på junk food som noe som er høyt i kalorier og lite mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Dette inkluderer potetgull, fettete matvarer som pommes frites og brus.

Hvis du savner for mye av vitaminer og mineraler som kroppen din trenger, kan du sette deg i fare for tidlig død. En 2014-studie publisert i British Medical Journal fant at å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag var forbundet med lavere risiko for å dø av noen helsemessig årsak.

6. leve lenger

De samme sykdommene som gjør at du føler deg dårlig og koster mye penger, kan også redusere forventet levetid.En diett av frukt og grønnsaker, kombinert med trening, var forbundet med utvidet forventet levetid for kvinner på 70-tallet, ifølge en studie i Journal of the American Geriatrics Society.

Andre studier har vist lignende sammenhenger mellom lang levetid og kaloribegrensning eller forbruk av et middelhavsdiett, som inneholder mange frukter, grønnsaker og omega-3 fett fra fisk og olivenolje. Uansett hvordan du kutter det, kan et sunt kosthold spille en viktig rolle i hvor lenge du skal leve.

Tips for å spise sunt

Hvis det var lett å bytte til et sunt kosthold, ville alle gjøre det. Så hva skal du gjøre hvis du har det vanskelig å velge riktig mat og stikker til et sunt spise mønster?

"Små endringer over tid resulterer i store utbetalinger," sier Nessel. Det betyr å sette små, oppnåelige mål hver dag som vil oversette til langsiktige resultater. Her er noen av hennes tips:

• Hold deg hydrert. Dette vil hjelpe deg å redusere cravings og føle seg fyldigere.
• Ikke hopp over måltider. Spis på omtrent samme tid hver dag, hvis du kan.
• Bli aktiv. Bare økende aktivitet kan litt skape en tankegang å spise bedre også.
• Preplan rundt cravings. Hvis du alltid blir sulten for salt klokken 3 eller sukker etter middagen, ha et sunnere alternativ klar til å gå.
• Tilgi deg selv når du glir opp. Å slå deg opp etter at en slip-up har en tendens til å løse alle dine mål; plukke opp som om du ikke gjorde feil, er et bedre alternativ.

Husk at gode valg, som å spise et sunt kosthold, skje en om gangen. Noen få små endringer i riktig retning kan bidra til å forbedre livet ditt nå, og de kan også fette lommeboken din også.

Dette innlegget har blitt oppdatert.

Lacie Glover er en stabskribent på Investmentmatome, et personlig finansnettsted. E-post: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.