Hvordan komme i form gratis

Hvis du er heldig nok til å bo i nærheten av turstier, ta på noen sko og traff smusset før du går i gang i begynnelsen av juni. Tiden utenfor vil oppdatere din vinterhjerne og få deg begeistret for sommeren, noe som bare øker motivasjonen for å nå dine mål. Ikke bare det, men fotturer er virkelig en sportslig sport, så hvis det har vært en stund siden du har gått av rumpa eller du lider av treningsinducert astma, kan du starte med en rolig naturtur. På den annen side, hvis du har vært en flink treningsrott i løpet av de kalde månedene, og føler deg berørt av hytt feber, kan du velge en lengre, mer utfordrende sti eller bare ta turen litt raskere.

Hvis en tur bare ikke er mulig for deg, interesserer deg ikke, eller du har bare ikke tid, hvorfor ikke prøve en rask jogge? Bare å komme deg ut for å gå eller løpe vil få deg til å føle at du har gjort noe - for det meste fordi du har det. Jogging sakte i bare 20 til 30 minutter kan brenne av en liten frokost og øke din energi for resten av dagen. For ikke å nevne, kjører er en effektiv måte å forbrenne kalorier, så du får tid til å spare.

Hvis du trenger litt støtte, aldri frykt. Det er tonnevis med løpende løp, vandring og turgåingsklubber du kan delta hvor som helst i landet, som de som er vert for lululemon i store byer eller Meetup.com, omtrent hvor som helst. Disse gruppene møtes vanligvis en gang i uken, og er en fin måte å møte folk og ha det gøy å få plass til.

2. Parker og strender.

Hvis du er heldig nok til å bo i nærheten av en strand, har du tilgang til naturens beste treningsstudio. Sand legger motstand mot treningen og berøver deg av balanse, så du må engasjere flere muskler når du gjør kroppsvektøvelser. Fra knep og lunges til rolig går til å løpe, gjør trening i sand vil øke din kaloriforbrenning og muskelbruk over hele linja.

Selvfølgelig bor ikke alle i nærheten av sand. Heldigvis finnes det mange treningsparker i dag som har gratis, permanent treningsutstyr. Disse spenner fra pull-up barer for å hale balanse utstyr til plyo bokser (de plattformene du hopper på med to føtter). Noen samfunn er selv opping ammunisjon og sette inn utstyr med bevegelige deler, som roboter. Mange ganger er utstyret plassert langt nok fra hverandre, slik at du kan jogge fra en stasjon til den neste - alt bedre for å holde denne pulsen opp! Sjekk din bys parker nettsted for å finne ut mer.

3. Klem i øvelsen på jobb og hjemme.

For de travlere blant oss kan det være utfordrende å finne enda 30 minutter om gangen å trene. Hva med 10 minutter, tre ganger om dagen? Forskning viser at effekten av trening er kumulativ, så du trenger ikke å gjøre alt på en gang for å få full nytte. Hvis du kan passe inn i 10 minutter før arbeid, 10 på lunsjpause og deretter to fem minutters utbrudd senere, er du gylden.

Så, hva er bra å gjøre i korte utbrudd? Turgåing, for en - og hastighet å gå hvis du vil ha ekstra kreditt. Hvis du er i stand til å gå på jobb, prøv å gjøre det oftere. Hvis ikke, hodet tidlig og park så langt unna som mulig, eller ta av bussen ett stopp tidlig og hov det. Avhengig av dine medarbeidere, kan du kanskje finne en kompis som er villig til å gå rundt blokken eller omkretsen av bygningen med deg etter lunsj.

Walking er bra for en bit av kardio, men du vil også få litt toning i. Når du trenger en rask, minutt lang hjernekause på jobben, hvorfor ikke knuse noen knep? Hvis du er selvsikker, kan du stenge kontordøren din eller til og med snike i noen når ingen ser på. Ikke stopp der, skjønt! Bruk vannflasken eller tre hulls slag til bicep krøller og tricep forlengelser, og veggen din for push-ups og wall-sits. Når du kommer hjem og blir ploppet foran TV-en, må du bruke annonsepauser som oppsummering eller knebøytid. Hvis du er offer for allergi eller astma, viser forskning at forskjellige steder er bedre enn andre for disse forholdene, slik at innendørs kan være din beste innsats.

4. Finn gratis utstyr og klasser.

Hvis du er ressursfull nok, kan du få hendene på ting de fleste betaler for - helt gratis for deg. De fleste treningssentre tilbyr prøvemedlemskap på en til to uker for å få folk i døren uten å be om betalingsinformasjon. Faktisk, avhengig av ditt område, kan det være mulig å få et godt par måneders verdi av treningsstudietid gratis.

Det samme gjelder for spesialiserte treningssentre, for eksempel opplæringsleirer, yoga-studioer eller cross-fit-sentre, som vanligvis tilbyr en gratis introklass, slik at lånetakerne kan se om det passer godt før du betaler for et medlemskap. I tillegg til deres gratis løpeklubber tilbyr lululemon gratis yogaklasser i sine butikker, så hvis det er en i nærheten, stopp og spør om det!

Til slutt, hvis du virkelig vil få noe gratis, sjekk Craigslist eller sin mer troverdige motpart, Freecycle.org. Sistnevnte er et nettsted organisert av lokalitet, hvor folk i nærheten av deg bokstavelig talt gir ting for å holde gode produkter ut av deponier. Ikke bare er det en grønn måte å kvitte seg med, det er en smart måte å finne det du trenger på et budsjett, og noen av de mest populære elementene er treningsutstyr. Ikke bare det, men hvis du leter etter noe spesifikt som ikke er på ditt lokale styre, kan du sette opp en ønsket annonse for alle andre brukere å se.

5. Gratis online videoer eller apps.

Kanskje det ikke er ganske varmt nok hvor du bor for å stole utelukkende på utendørs enda, eller du prøver å unngå vårallergier. Siden du allerede har en Internett-tilkobling, har du tilgang til tusenvis av gratis videoer på nettet. YouTube har hundrevis av kanaler dedikert til fitness alene, der du kan velge type og lengde på treningen du vil gjøre. Det finnes også nettsteder som Fitnessblender.com og Bodyrock.tv, som tilbyr en mer strømlinjeformet søkeprosess, slik at du kan finne det du trenger raskt.

Hvis du er en stor mobilbruker, kan du finne gratis apper for telefonen din eller nettbrettet i en appbutikk. De fleste av dem er tilpassbare, slik at du kan velge varighet og intensitet som passer dine behov og evner. Daglige treningsprogrammer Gratis og Fitness Buddy Free er et par populære eksempler, men det er også populære gratis apps som er målrettet mot hver eneste kroppsdel ​​du tenker på toning up.