Hvis du takler depresjon, beskyt ditt kreditt

Hvis du er deprimert, kan betale regninger være det siste i tankene dine.

Depresjon eller angst kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, huske detaljer eller ta avgjørelser. Tretthet fra dårlig søvn kan også gjøre deprimerte mennesker utsatt for økonomiske feilsteg.

Å glemme å betale en regning kan få store konsekvenser for kredittrisikoen din, og det kan påvirke din evne til å kvalifisere for et kredittkort eller en leilighet. En enkelt regning betalt mer enn 30 dager sen kan trekke opp til 100 poeng fra kredittpoengene dine, og det kan koste deg penger i form av høyere rente på lån, for eksempel.

Hvis tristhet og stress ble brakt av penger, kan det være et skritt mot lettelse å ha en spillplan. Hvis det er kronisk depresjon, som krever behandling, kan enkelte garantier bidra til å minimere effekten på økonomien din.

Som kom først?

Pengeproblemer kan enten være årsak eller et resultat av depresjon, og syklusen kan fortsette seg selv, sier Megan Ford, tidligere president for Financial Therapy Association og en finansiell terapeut ved University of Georgia.

Personer med alvorlig gjeld er mer sannsynlig å lide av depresjon enn de uten slike økonomiske problemer, ifølge en 2014-gjennomgang av medisinsk litteratur i National Institutes of Health's PubMed Central.

Uansett hva som kom først, kan din kreditt være i fare.

Enkle tiltak for å bevare og gjenopprette din kreditt

Hva du gjør for å holde depresjon fra å skade din kreditt vil avhenge av hvor du er nå.

Hvis du ser for å forhindre depresjon fra å skade din poengsum:

• Overvei automatiseringsbetalinger, eller minst minimumsbetalinger, slik at du betaler regningene til rett tid.
• Hold en stemningsdagbok. Skriv ned hvordan du føler deg hvis du gjør uplanlagte kjøp for å få deg til å føle deg bedre.
• Stol på noen du stoler på, og ordne å få den støtten du trenger når du er fristet til å gjøre noe som vil gjøre penger problemer verre.

Hvis poengsummen din allerede har blitt skadet ved ikke å ta opp din økonomi, kan du bruke ideene ovenfor og du kan dra nytte av disse ekstra trinnene:

• Åpne alle regninger eller regnskap og finne ut nøyaktig hvor mye du skylder og til hvem.
• Trekk kredittrapporter og kontroller kredittpoengene dine; Du kan få en gratis en fra Investmentmatome.
• Planlegg å gjøre minst minimumsbetalinger på kontoene dine, og betal for tiden, hver gang.

Ta tak i dine økonomiske følelser (ikke feil)

Når du først ser på kredittpoengene dine, "har du noen nødtoleranseferdigheter på plass," sier Lisa Bahar, ekteskaps- og familieterapeut i Newport Beach, California.

"Disse inkluderer pustet pust, muskelavslapping, noen ganger sprutende kaldt vann i ansiktet, eller avhengig av nøden, å ta en kald dusj kan støte angsten og hjelpe deg med å fokusere på nytt."

Hun anbefaler at du nærmer deg regningene dine, husker at du er i kontroll, og du velger hvordan du skal fortsette, enten det er låne penger, kutte opp et kort eller, i noen situasjoner, arkivere for konkurs.

Å gjøre tjeneste av en finansiell rådgiver kan være nyttig, sier Bahar. Og så skummelt som det høres, tar eierskap av problemet deg i en maktposisjon, ikke hjelpeløshet.

For å bryte syklusen, ta vare på deg selv

Vurder å dra nytte av gratis og rimelige måter å forbedre utsikterna dine på. De er ikke en erstatning for behandling, men kan være en del av det. Ford anbefaler:

• Gå ut og gå. Dette kan bidra til å frigjøre endorfiner, som hjelper deg til å føle seg lykkelig. I tillegg er det bevis på at det å være i naturen bidrar til å forbedre humøret og stimulerer kreativiteten.
• Prøv en yogaklasse. Yoga har lagt vekt på sinnekroppen, og har vist seg å hjelpe folk bedre å håndtere depresjon. Noen "pay-what-you-can" -klasser er rimelige for de uten mye ekstra penger. Du kan også lære av bøker, DVDer eller online.
• Lær å meditere, som kan bidra til å redusere stress og angst. Gratis guidede meditasjoner er allment tilgjengelige online. Du kan også prøve en gratis app som InsightTimer.
• Finn en støttegruppe. Depresjon kan føle at du er i en kamp av deg selv, og følelser av skam kan føre til isolasjon, noe som kan føre til problemet. Og folk i din støttegruppe kan kanskje peke på andre gratis eller billige ressurser.