En guide til å kjøre med allergier

Vår betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For løpere betyr det å snøre opp de joggeskoene og treffe veien, muligens for første gang etter måneder med følelsen fanget på tredemøller i treningsstudioet. For personer med sesongmessige allergier kan det imidlertid bety et frustrerende par måneder til nysing, en rennende nese og kløende øyne. En løper med allergi trenger ikke nødvendigvis å være inne, skjønt. Enten du er en erfaren runner eller bare ser for å forbedre din generelle helse, er det noen få tiltak du kan ta for å bekjempe allergier som bare kan gjøre hele forskjellen.

Kjenn din Allergen Toleranse

Den beste måten å kontrollere allergier er å forstå utløsere før du går for en løp. Hvis du allerede vet hva du er allergisk mot, er du et skritt foran spillet. Hvis ikke, kan du alltid gå til en allergiker og bli testet for å vite sikkert. Når det er sagt, er de fleste sesongallergier milde nok at en spesialist ikke er nødvendig. I så fall vil du være oppmerksom på hvordan du føler deg under og etter kjøringen din. Er det pollen, forurensning eller mugg som irriterer deg mest? Er det et bestemt sted som synes å forårsake flere oppblåsninger enn andre? Gjorde en blåsig dag din kjører helt ned?

Når du gjør det ute for en løp og finne deg selv plaget av allergi, ta merke til når og hvor du kjørte, hvordan været var, og luftkvalitetstiltak. Prøv å holde en logg, og noter dine lokale farlige nivåer ved hjelp av gratis nettsteder som pollen.com og airnow.gov. Snart begynner du å legge merke til mønstre og kan bruke hensiktsmessige unngåelse trinn. Dette gjør luftkvalitetstiltakene spesielt relevante: Når du vet pollen- eller partikkelnivåene som irriterer allergiene dine, kan du begrense det til et terskeltall. Når dette er på plass, kan du sjekke nivåer før en løp for å vite hva slags reaksjoner du vil pådra.

Planlegg rundt Pollen

For en allergi lidende, å være i stand til å løpe ute i våren hengsler på å holde seg fleksibel fra en dag til den neste. Dette blir lettere når du vet din individuelle pollen toleranse, eller i det minste en estimering av det, men det er bare en del av planleggingen. For det første er pollen teller vanligvis høyest om morgenen mellom 5 og 10 a.m., og deretter igjen i skumring. Hvis du vanligvis kjører i løpet av disse tider og har allergioppblåsninger, kan du se om du kan bytte opp timeplanen din og prøve en lunsjtid eller etter-arbeidsøkt i stedet.

Været spiller også en stor rolle i allergier, og hvis du bor i et ustabilt klima, vet du at du planlegger uken din, fordi prognosen ikke alltid er mulig. Unngå å gå ut på tørre, varme og vindfulle dager - som alle kan forverre allergier. Omvendt renser vått vær luften av pollen, så hvis du ikke har muggallergi, prøv å løpe rett etter regn eller under fuktig vær.

Ta passende medisinering og tiltak

Vanligvis er den beste tiden å ta allergi medisiner, profylaktisk før du går ut. Hvis du er foreskrevet eller instruert til å ta en vanlig medisin for allergier, må du kontrollere at du overholder instruksjonene. På den annen side, hvis du vanligvis bare tar et antihistamin når symptomene blinker opp, kan du prøve å ta det 2 til 3 timer før du går ut. Hvis du har allergisk astma og har en inhalator, bruk den omtrent 15 minutter før du treffer fortauet. Allergier og astma er nært beslektet, så du vil kanskje ta astmainnhalatoren med deg på løpene dine i løpet av allergisesongen.

Hvis ditt eneste alternativ er å kjøre under høy pollen ganger, er det flere tiltak du kan ta. Hvis du er opptatt av det, bruk en maske eller bandann over nesen og munnen for å holde partikler ut mens du kjører. Dette er også nyttig hvis forurensning plager deg, så sett det på tunge smog dager også. Når du er ferdig med kjøringen, bruk en saltvann nesespray eller saltvann for å fjerne pollen fra nesen og nesen.

Hold det rent

I tillegg til å fjerne pollen fra nesehulen din, bør du fjerne den fra hud, hår og klær også. Dette betyr at du vasker løpedrakt etter hver bruk, uansett om du er vant til å gjøre det eller ikke. I tillegg bør du dusje etter hvert løp for å forhindre allergi i å flakse opp senere. Pass på at du vasker håret ditt også. Selv om du dusjer uten sjampo, forlater du fortsatt mye pollen fordi det er spesielt tiltrukket av proteinmolekylene i hår.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på amerikanske nyheter.

Trail løpere fotografi av Shutterstock.