Slik bruker du mer oppmerksomt i det nye året

Mindfulness og meditasjon kan lette kronisk smerte, angst og depresjon. Nå sier noen pengereksperter at bevissthetsverktøy som disse kan hjelpe deg med å unngå impulskjøp og lage en utgiftsplan som reflekterer dine verdier.

Det er ingen enkelt definisjon av oppmerksomhet, men Leah Weiss, som lærer å lede med oppmerksomhet og medfølelse ved Stanford Universitys Graduate School of Business, sier at den kan betraktes som "forsettlig bruk av oppmerksomhet."

Du vil kanskje spare hver krone, bare kjøpe "Made in USA" -produkter eller redusere det du sender til deponi. Mindfulness kan hjelpe deg med å gjøre bevisst valg slik at dine daglige kjøp lever opp til det målet.

Sjekk dine utgifter vaner

Finansiell planlegger og lærer Carrie Schwab-Pomerantz anbefaler å starte med en "finansiell rens" for å få tak i hvor pengene dine går. Bruk penger til å dekke de daglige utgiftene i en måned. Det er mer smertefullt å dele med penger enn å trekke ut plast, så du vil bygge bevissthet.

Andre måter å motstå mindless buying:

• Vent en dag eller en uke. Schwab-Pomerantz sier at det tar tid å tenke før du bruker, er ofte nok til å komme forbi fristelsen.
• Hvis du bare ikke kan vente, anbefaler hun at du kjøper fra en forhandler med god returpolitikk. Hvis du skjønner at du har gjort en feil, vil en tilbakebetaling hjelpe mer enn å lagre kreditt.
• Ikke frist selv. Unngå stedene du pleier å kjøpe på impuls.
• Hvis du allerede er på parkeringsplassen i en slik butikk, ta noen dype puste og minn deg selv hvorfor du er der, og hva dine intensjoner er, anbefaler Weiss.

Utvikle evnen til å være oppmerksom

Å betale oppmerksomhet hjelper deg å stoppe og tenke før du kjøper. Å prøve noen enkle øvelser kan hjelpe deg med å bli bedre på det.

Meditasjon - noen ganger så lite som fem til 10 minutter om dagen med fokusert pusting - har vist seg å påvirke hjernens områder som styrer oppmerksomhet, følelser og vaner, sier Cortland Dahl, forsker ved University of Wisconsin Center for Healthy Minds. Hvis du vil slutte å gjøre tankeløse eller penger-sløse valg, kan meditasjon bidra til å bygge "muskelen" som gjør at du kan ta hensyn til dine tanker.

Penger er en begrenset ressurs for de fleste av oss, og å tenke - eller tenke to ganger - kan hjelpe oss med å gjøre bevisst valg.

Vet hva du vil

Sertifisert finansiell planlegger Carrie Van Winkle i Louisville, Kentucky, bruker et "visjonskort". Hun samler bilder og ord som representerer hennes mål for året, til en skjerm på kjøleskapet. Det er en daglig påminnelse om hva slags utgifter som mest sannsynlig vil gi henne glede. Du kan gjøre det så enkelt som et bilde av en ferie destinasjon eller et øyeblikksbilde av barna dine for å minne deg selv om du vil spare på college eller forbedre verden de bor i.

Jo mer spesifikke målene dine er, desto mer sannsynlig er du å handle på dem, sier Weiss. "Jeg vil være en bevisst forbruker" er vag, sier hun. "Men," Jeg vil være oppmerksom på den økologiske virkningen av det jeg kjøper og velger gjenstander som kan resirkuleres "er mer spesifikk."

Brent Kessel, en sertifisert finansiell planlegger og forfatteren av "It's Not About the Money", tilbyr denne øvelsen: Forestill deg økonomien et år fra nå. Hvilke endringer i hvordan du bruker penger vil du føle deg bra om? Kanskje du slår en bruksvaner inn i en en gang i gang, så bruk besparelsene for å komme på et fly for å besøke en venn eller slektning eller øke ditt 401 (k) bidrag.

Gjør utgifter mer meningsfylt

Kessel anbefaler å spore utgifter for å finne ut hva du verdsetter og hva du sannsynligvis vil angre. Skriv ned hva du kjøper, og merk deg hvordan du følte om det 24 timer senere, tre dager senere og en uke senere. Har kjøpet gjort det du forventet det til? Har de nye treningsklær inspirert deg til å gå på treningsstudioet?

Mønster skal dukke opp som vil hjelpe deg med å gjøre klokere valg over tid.

Endringen er sakte, sier Kessel. Han sammenligner det med en supertanker som setter en grad hver dag. Det ser ikke ut til å ha endret kurs 24 timer senere, men om seks måneder vil det bli ledet i motsatt retning.

"Gi deg selv store rekvisitter" hvis du tar et barnstrinn mot å reversere en vane. "Vi trenger godhet og kjærlighet," sier han. "Vi endrer ikke vår oppførsel ved straff."

Bev O'Shea er en stabskribent på Investmentmatome, et personlig finansnettsted. E-post: [email protected]. Twitter: @BeverlyOShea.

Denne artikkelen ble skrevet av Investmentmatome og ble opprinnelig utgitt av The Associated Press.